Get Wings by Pull Ups

Olá Stangenfreund/-in,

du bist frustriert und versuchst dich schon ewig mit zusammengesuchten Videos aus dem world wide web am Pull Up, doch irgendwie ist kein Fortschritt bemerkbar?

Mit diesem 12-wöchigen Trainingsplan, der 3 verschiedene Zyklen zu je 4 Wochen enthält, trainierst du an deinem langersehntem Ziel des 1. Klimmzugs!

Was ist enthalten? 

- Warm Up (Mobility: Wirbelsäule, Handgelenke, Schultern)

- Ansteuerungsübungen für den Latissimus 

- spezifisches Schultergürtel Warm Up

- Kraftteil mit Fokus auf den Pull Up, dennoch sind zum Ausgleich

  Druckübungen in allen Ebenen enthalten

- Corezirkel

- Schulterrehab/Schulterprehab Übungen

Welche Voraussetzungen brauchst du? 

- habe einen gesunden Schultergürtel und sei schmerzfrei!

- als optimale Voraussetzung hast du eine gute Wirbelsäulen-, und damit einhergehende Überkopfbeweglichkeit (falls nicht, dich erwarten einige Mobility-Übungen im Warm Up - Teil jeder Einheit

Du brauchst:

- Ringe ODER Klimmzugstange mit Platz nach oben (damit du dir deinen

  Kopf nicht an der Decke anstößt)

- Widerstandsbänder (rot, schwarz)

- Kettlebells oder Kurzhanteln (2.5Kg (auch Flasche möglich); 5Kg, 7.5Kg, 10Kg)

Du bekommst: 

- 3 aufeinander aufbauende Trainingspläne mit je 3 Einheiten die   
Woche (inkl. Warm-Up, Kraftpart, Corezirkel sowie Schulterrehabübungen)

- 4 seitiges E-Book mit Erklärungen zum Plan

- Zugriff auf eine Übungsvideo-Datenbank

- Dokumentationstabellen für deinen Fortschritt